自宅でヨガの複式呼吸をしよう
家庭でも出来る簡単なヨガを紹介します。
まず最初はヨガの基本は腹式呼吸ですので、これをマスターすることから始めましょう。
まずは正座です。
二つのかかと間に、おしりが入るように座りますが、親指が重ならないようにします。
前側の注意点は二つの膝の広さをこぶしの倍ほどあけるようにします。
最後にアゴを引いて背筋をピンと伸ばします。
次にお臍の下あたりに両手を重ねて置きます。
手をゆっくり軽く押して、口から息を吐きます。
イメージ的には腰が後ろに引っ張られる感じで息を吐きます。
お腹が凹んできましたら出来ている証拠です。
お腹の中の息を全部吐き出したら、今度は吸い込みです。
押していた手をゆるめて、後ろに引っ張られた腰を元に戻すようにしてゆっくりと吐きます。
吐く息は出来るだけゆっくりと長く続けることが重要です。
これを数回繰り返します。
呼吸法ですから集中するために自宅では、静かな場所で行いましょう。
ダイエットヨガは短時間でも毎日続けると、ダイエット効果と同時にメタボ予防も期待できます。
ダイエットしたいって思ったときに、あなたなら何から挑戦しますか？
食事制限？
スポーツクラブに通ってトレーニングしたり、スイミングですか？
それとも手軽にウォーキングからでしょうか。
ダイエットすることがストレスになってしまう方もいらっしゃいますよね。
あまりに急激な運動は、普段、運動をしていない方にとっては、返って体を痛めるだけです。
ですのでゆったりとしがヨガなどが良いのです。
ヨガのようなゆったりとしたエクササイズをやっても、ダイエットにはならないだろうと思っている人もいますが、そうではないのです。
激しいエクササイズではないヨガのどこがダイエットになるのでしょうか？
それはあのゆっくりとした動きの中にこそ、その秘密があります。
ヨガは、苦しい思いをして脂肪を燃焼させるエクササイズとは違います。
体のゆがみを整えながら、深く呼吸をし、いろいろなポーズをとっていきます。
急激に痩せるのではなく、脂肪が燃焼しやすいような体に近づいていくことがポイントです。
激しく辛い運動ではないので、諦めるひとも少ないと思います。
体の固い、柔らかいは関係ありません。
最初、固かった人も続けているうちに柔軟な体になっていきます。
徐々にヨガのポーズが出来るようになりますよ。
